¿Cómo prevenir la hipertensión?


Se define como presión arterial a la fuerza que ejercida contra las pareces de las arterias a medida que el corazón va bombeando sangre por el cuerpo.

Cuando hablamos de hipertensión nos referimos a que esa presión arterial se encuentra elevada. En la actualidad es una de las principales causas de muerte atribuible en el planeta.

La presión arterial se contabiliza con dos número, el número más elevado se conoce como presión arterial sistólica y el número inferior como presión arterial diastólica.

Los valores de referencia para saber si nuestra presión arterial es alta o adecuada son:

  • 120/80 mm Hg se considera que la presión arterial es normal

  • Mayor de 140/90 mm Hg se considera que la presión arterial es alta

¿Qué causa hipertensión arterial?

Existen numerosos factores que pueden afectar a la presión arterial:

  1. Obesidad y sobrepeso

  2. Estado del sistema renal alterado

  3. Consumo excesivo de sal

  4. Consumo elevado de alcohol

  5. Nivel de hormonas en sangre

  6. Antecedentes familiares de hipertensión

  7. Diabetes

  8. Fumar

  9. Estrés y/o ansiedad

  10. Embarazo

  11. Medicamentos específicos

¿Qué consecuencias conlleva la tensión arterial elevada ?

En la actualidad, la hipertensión arterial es una de las principales causas de muerte atribuible en el planeta. Por ello debemos prestar atención y cambiar nuestro estilo de vida para mantener unos valores de presión arterial óptimos.

Una presión arterial no controlada acarrea serios problemas de salud como :

  1. Daño renal

  2. Infarto de miocardio

  3. Insuficiencia cardíaca

  4. Infarto y/o hemorragias cerebrales

  5. Problemas circulatorios

  6. Alteraciones de la visión

En definitiva, las consecuencia de la hipertensión afectan a todos nuestros órganos.

¿Cómo podemos evitar una tensión arterial elevada?

Podemos mejorar las cifras de presión arterial a través de cambios en el estilo de vida:

  • Mantener un porcentaje de grasa corporal acorde a nuestra edad

  • Dejar de fumar

  • Reducir el consumo de alcohol

  • Practicar actividad física de manera regular

  • Aumenta en consumo de fruta y verdura al día

  • Reducir el consumo de sal

  • Tomar cereales integrales

  • Aumentar en consumo de legumbres a la semana

  • No tomar alimentos procesados

  • Evitar alimentos enlatados

Existen casos en lo que además de un cambio en el estilo de vida también se administra tratamiento farmacológicos.

Por todo ello, una de las mejores medidas para evitar la hipertensión o mejorar nuestros niveles de tensión arterial es llevar un estilo de vida saludable, practicando deporte, tomando alimentos ricos en fibra y reducir en consumo de sal.


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